10 tipov, ako posilniť imunitu detí v lete
Aj keď je leto v plnom prúde, nezadržateľne sa blížia nástupy do škôl, škôlok a pre tých, ktorí nebudú pripravení, aj nekonečné bacilové maratóny. Máme pre vás 10 tipov, ako ešte počas leta posilniť imunitu detí, aby ste september zvládli v čo najväčšej pohode a ako zostať fit aj počas leta.
Prečo deti ochorejú aj v lete
Všetci vieme, že choroby nie sú späté len s chladnými mesiacmi. Presvedčíme sa o tom väčšinou v ten najmenej vhodný okamih:
- pred odletom na dovolenku
- pri narodeninovej oslave
- počas dlho plánovaného výletu
- keď chcete pár dní odpočívať
Detské hnačky, letné virózy alebo zápaly uší nie sú ničím neobvyklým. Aj keď je vonku teplo, detský organizmus ľahko oslabí náhla zmena teploty (klimatizácia, studená voda, večerný chlad), menej starostlivá hygiena alebo jedlo „na cestách“.
Dobrá správa? Dá sa tomu predísť. Stačí myslieť na pár jednoduchých, ale účinných krokov, od vhodného pitného režimu, cez posilnenie imunity colostrom, až po základné hygienické návyky.
Tu je sľúbených 10 tipov, ako udržať deti zdravé a plné energie po celé leto a dať im dobrý základ pre jesenný nápor bacilov.
1. Vyvážená strava
Zaistite, aby deti mali pestrú stravu plnú čerstvého ovocia a zeleniny. Odmietajú? Skúste im ovocie a zeleninu nenápadne „prepašovať“ do jedál.
Urobte im:
- ovocné smoothie z banánu, jahôd a hrsti špenátu
- domáce nanuky z rozmixovaného melónu a mäty
- farebný tanierik s nakrájanými kúskami (mrkva, uhorka, čučoriedky)
Pripravené desiaty dajte deťom na stôl. Alebo pripravte do krabičky na cestu autom. Keď je to po ruke, zjedia to bez prehovárania.
2. Pravidelná hydratácia
Vyskúšajte studený bylinkový čaj z mäty, medovky alebo harmančeka - uvarte, nechajte vychladnúť, pridajte pár plátkov citróna, sezónne ovocie, med a kocky ľadu.
Prelejte do fľaštičky, ktorú si deti môžu nosiť celý deň.
3. Dostatok spánku
Toto bude pravdepodobne tá najťažšia úloha. Avšak aj cez prázdniny pomôže držať približne rovnaký čas večierky. Pokojne o pol hodiny neskôr ako počas školy.
Návrat do režimu potom nebude taký šok. Večer skúste „rituál pokojného konca dňa“. Tlmené svetlo, rozprávka a žiadne obrazovky aspoň pol hodiny pred spaním.
4. Fyzická aktivita
Aj keď počasie úplne neláka na pobyt vonku, je potrebné sa odhodlať a vyraziť alebo nachystať aktivity doma.
Urobte doma napríklad „opičiu dráhu“. Vankúše ako prekážky, stôl na podliezanie, špagát ako čiara na preskok. Vonku hľadajte príležitosti na pohyb prirodzene. Spoločná jazda na bicykli, cestu na zmrzlinu natiahnuť aspoň o kilometer.
5. Probiotiká
Doprajte deťom kefír s ovocím na desiatu, alebo im dajte ochutnať domáci jogurt s trochou medu. Pokiaľ im mliečne výrobky nechutia, môžete skúsiť kvasenú zeleninu v malej dávke alebo vybrať doplnky stravy, na ktoré si deti spomenú samé.
Prečo zaradiť probiotiká do stravy pred odchodom na dovolenku, to si môžete prečítať v tomto článku.
6. Colostrum
Pridajte colostrum do ranného jogurtu alebo smoothie. Pár tipov kam prepašovať colostrum sme spísali v článku. Má jemnú chuť a posilní detskú imunitu podobne, ako keď dostávali protilátky z materského mlieka.
Je to skvelá príprava na návrat do kolektívu plného bacilov.
7. Ochrana pred slnkom
Naučte deti, aby si pred odchodom z domu natreli tvár opaľovacím krémom. Urobte z toho hru.
Pribaľte im šiltovku alebo klobúčik a na výlet majte vždy aj náhradné tričko s dlhým rukávom, pokiaľ sa slnko oprie viac, než čakáte.
8. Hygienické návyky
Aj keď prehnaná hygiena niekedy škodí, občas treba siahnuť aj po mydle 😉.
Zmente umývanie rúk na zábavu. Pustite si pri tom krátku pesničku (20 sekúnd), ktorú si deti spievajú a umývajú si ruky počas pesničky.
Na cestách majte malé balenie dezinfekčného gélu, ale doma vždy preferujte mydlo a vodu.
9. Vyhýbajte sa extrémnym teplotám
Keď idete z tepla do klimatizovanej miestnosti, skúste dať deťom ľahkú mikinu alebo šatku cez ramená.
Po kúpaní v bazéne je dobré oddýchnuť si v tieni, skôr ako pôjdete do vody znova.
10. Psychická pohoda a odpočinok
Naplánujte si aj „dni ničnerobenia“. Nechajte deti stavať domčeky z diek, maľovať, alebo si vymýšľať vlastné hry.
Krátka prechádzka v lese alebo na lúke pomôže upokojiť myseľ a zároveň je to skvelá príležitosť na rozprávanie.
Náš tip:
Zaraďte deťom do jedálnička colostrum.
Oproti klasickým vitamínom obsahuje prirodzené protilátky (imunoglobulíny), ktoré pomáhajú telu rýchlejšie reagovať na bacily. Zároveň chráni telo priamo. To znamená, že neutralizuje škodlivé mikroorganizmy a urýchľuje regeneráciu.
Je ideálny pri oslabení imunity, po chorobe, pri zvýšenej záťaži, alebo preventívne v náročnejších obdobiach (napr. nástup do škôlky/školy).
Aké faktory zvyšujú riziko ochorenia
Jedným z najväčších letných zákerníkov je rýchla zmena teplôt. Chvíľku sme v horúčave, potom hup do klimatizovaného auta alebo obchodu a nádcha je na svete.
Podobne to je aj s bazénmi a kúpaliskami. Sú síce skvelé na osvieženie, ale aj ideálnym miestom, kde sa môžu šíriť bacily. Studená voda a množstvo ľudí je pre vírusy hotový raj.
Leto síce láka k bezstarostnosti, ale pár jednoduchých návykov nám môže pomôcť vyhnúť sa zbytočným chorobám. Či už ide o pravidelné pitie, umývanie rúk alebo ochranu pred prudkými zmenami teplôt, tieto drobnosti urobia veľký rozdiel.
Prajeme vám, nech si leto užijete naplno. S výletmi, kúpaním, zmrzlinou… a hlavne s deťmi plnými energie a nie s vreckovkami a teplomerom v ruke. 🌞💦
Podporujete imunitu detí aj v lete? Viac informácií si o nej môžete prečítať v tomto článku
