Vitamín D v zime. Prečo chýba deťom aj dospelým a ako ho správne doplniť.

Vitamín D v zime. Prečo chýba deťom aj dospelým a ako ho správne doplniť.

Zima vie byť poriadne dlhá a vyčerpávajúca. Deti majú nádchu jednu za druhou, sotva sa uzdravia, príde ďalšia.

My dospelí fungujeme, ako sa dá, ale únava sa vlečie, nálada kolíše a telo sa ozýva častejšie než inokedy.
Väčšinou si hovoríme, že je to v zimnom období normálne, ale čo ak nie?
Čo ak telu niečo chýba?

Jedným z najčastejších dôvodov „pochmúrnej nálady", únavy a častých nachladnutí je nedostatok vitamínu D u nás dospelých aj u detí.

V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je vitamín D v zime taký dôležitý pre deti aj dospelých, ako spoznať jeho nedostatok a ako ho doplniť tak, aby naozaj fungoval.

Prečo je v zime nedostatok vitamínu D

Vitamín D si telo vytvára predovšetkým vďaka slnečnému žiareniu. Bohužiaľ, v zimnom období je v našich zemepisných šírkach slnko príliš nízko a nie sme schopní si ho vytvoriť dostatok.

To znamená, že deti ani dospelí si vitamín D v zime prakticky nevytvárajú, ani keď chodia na pravidelné prechádzky.

Výsledkom býva časté nachladnutie v zime, únava, dlhšia rekonvalescencia alebo opakované virózy.

Ako spoznať nedostatok vitamínu D u detí aj dospelých?

Nedostatok vitamínu D u detí aj dospelých sa často prejavuje nenápadne. Príznaky si ľahko prisúdime zlej nálade, stresu alebo vyčerpaniu.

U detí si môžete všimnúť:

• časté nádchy a kašle,
• nezvyčajne dlhé zotavovanie po chorobe,
• únavu, podráždenosť alebo plačlivosť,
• horšiu koncentráciu v škole,
• bolesti nôh alebo svalov.

U dospelých sa nedostatok vitamínu D často prejaví:

• dlhodobou únavou,
• zníženou imunitou,
• zhoršenou náladou alebo zimnými splínmi,
• bolesťami kĺbov a svalov.

Vitamín D a imunita: ako spolu súvisia

Vitamín D nie je len obyčajný vitamín. V tele funguje skôr ako hormón, ktorý pomáha imunitnému systému reagovať vyrovnane a pokojne.

• podporuje normálnu funkciu imunitného systému,
• je potrebný pre normálny rast a vývin kostí u detí,
• je potrebný na udržanie normálneho stavu zubov,
• prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu.

Bez dostatku vitamínu D môže byť imunita pomalšia a menej efektívna.

Ako v zime doplniť vitamín D (aby mal čo najlepší účinok)

1. Strava ako zdroj vitamínu D

Vitamín D nájdeme napríklad v:

• tučných rybách (losos, makrela),
• vajciach,
• mliečnych výrobkoch.

Reálne však zo stravy prijmeme len malé množstvo, ktoré v zime nestačí ani deťom, ani dospelým. Preto je ideálne od jesene do jari dopĺňať vitamín D prostredníctvom výživových doplnkov.

2. Výživové doplnky – najistejšie riešenie

Rovnako dôležité ako to, koľko vitamínu D užívame, je aj to, kedy a ako ho užívame.

Kedy je najlepšie užívať vitamín D?

• ideálne ráno alebo doobeda,
• spolu s jedlom obsahujúcim tuk (napr. raňajky alebo obed).

Vitamín D ovplyvňuje biologické hodiny tela. U citlivejších osôb (najmä u detí) môže jeho užívanie večer narušiť spánok.

Praktické tipy pre rodičov:

• deťom podávajte vitamín D denne v rovnakú dobu,
• podávajte ho s jedlom, nie na lačno,
• veľmi vhodná je kombinácia s vitamínom K2,
• dbajte aj na dostatok horčíka, ktorý pomáha vitamínu D v tele aktivovať.

Čo môže znižovať účinnosť vitamínu D?

Aj kvalitný vitamín D nemusí fungovať správne, ak:

• je užívaný na lačno,
• je užívaný nepravidelne,
• je braný len občas vo vysokých dávkach,
• chýba horčík,
• telo je dlhodobo v strese,
• sú užívané niektoré lieky (napr. kortikoidy).

Pravidelnosť a správne načasovanie sú kľúčom k účinku.

Vitamín D v zime odporúčame:

• deťom v škôlke a škole,
• deťom, ktoré sú často choré,
• dospelým so sedavým zamestnaním,
• seniorom,
• každému, kto chce posilniť imunitu prirodzenou cestou.

U detí sa jeho pravidelné užívanie často prejaví menšou chorobnosťou a rýchlejším zotavením.

Často sa pýtate

Je vitamín D v zime naozaj potrebný?
Áno. Od jesene do jari si telo v našich podmienkach vitamín D takmer nevytvára, preto je jeho dopĺňanie dôležité.

Môžu vitamín D užívať aj deti dlhodobo?
Áno. Pri správnom dávkovaní je vitamín D bezpečný aj pre dlhodobé užívanie u detí.

Kedy vitamín D užívať, aby mal najlepší účinok?
Ideálne ráno alebo doobeda, vždy s jedlom obsahujúcim tuk.

A čo vy? Staráte sa o seba? Dopĺňate vitamín D v zime?